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你知道吗宁波借卵?每年都有人因为这个动作,在健身房发生意外
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  零壹

  贰零壹柒 年玖月,澳洲一名少年

  在练习卧推时

  玖捌kg的杠铃直砸脖子,当场昏迷

  不幸的是,当时健身房里空无一人

  他被困至少叁零 分钟以上

  当工作人员发现的时候

  他已经不治身亡, 年仅壹伍 岁

  ▼

  零贰

  叁肆岁的俄罗斯力量举运动员Igor Golushkin

  在力量举比赛中卧推壹捌伍公斤之时

  杠铃不慎脱手砸向胸口

  导致严重的心脏出血,腹腔撕裂

  最终抢救无效身亡

  ▼

  零叁

  卧推世界纪录保持者Mikhail Algash

  因为肝破裂死亡

  即使医生为他进行紧急输血

  但最终宁波借卵也没能抢救过来

  而在此之前,他曾因为大重量训练后感到身体不适住院多天

  但还是没法避免悲剧的发生

  “杠铃卧推”一直是健身中练就强壮胸肌的王牌动作。但是相比于其他训练动作,卧推更容易发生意外。

  与深蹲力竭时可以直接甩掉器械不同,当杠铃悬于头部和胸前,手臂力量过于疲劳时,并没有足够的空间可以直接甩落,重物会垂直地砸落,轻则受伤,重则可能致命。

  杠铃卧推也成为造成肩膀损伤、肘部损伤、腕部损伤、胸骨损伤的损伤重灾区。

  据统计,健身中卧推带来的死伤案例占力量训练意外事故的陆零%。而每年,都有人因为不正确的杠铃卧推方法导致意外失去生命。

  以上的分析,并不是极端地叫大家拒绝杠铃卧推训练。

  而是提醒各位,进行大重量训练时要在自己可承受的范围内,掌握正确的方法。

  就像开车必须遵守交通规则一样,杠铃卧推也要遵循量力而行,循序渐进的原则,用科学合理的方式达到训练效果,避免意外发生。

  下面我们来看看怎样才能安全高效地进行卧推?当突发状况产生时,又该如何及时自救?

  不要盲目尝试大重量

  当你想要尝试卧推时,一定要对自己的能力有清晰的认识。尤其是新手小白,不要盲目地挑战极限。

  专业的运动员也要在状态良好的情况下尝试大重量,量力而行,循序渐进,不要因为一时逞能酿成惨剧。

  另外需要注意的是,在卧推之前需保持手部干燥,防止杠铃滑落。

  经常看举重比赛的铁友们也会知道,运动员在每次比赛前都会拍一次镁粉,防止意外事故。

  不要独自训练

  很多悲剧,总是在无人陪伴的训练下发生。

  如果壹伍的少年当时周边有人可以帮他及时摆脱杠铃,送往医院,也许就不会因此失去生命。

  所以,当你想要尝试卧推尤其是大重量时,务必先请专业的教练或队友陪练,他们的保护可以大大减少意外的发生,也可以在关键时刻给予你帮助。

  当然,保护人的经验也同样很重要,新手并不是合适的保护者。

  进行架上卧推

  在进行卧推训练时可以选择有安全销的深蹲架或史密斯架辅助训练,安全销的高度约比你胸口高伍-壹零公分。

  当你举到一半起不来时,可以选择缓缓往下落,把杠铃放在安全销上。

  掌握正确的卧推方式

  壹.全握法

  在俄罗斯运动员Igor Golushkin出事后,有专家分析,这次事故的主要原因是Igor持杠时采用了危险的空握法。

  很多人会觉得空握比较流畅,但是在空握或者半握时,会增加杠铃从手中滑落的危险,让你遭遇伤害。

  全握法是最保险的方法:大拇指绕过杠铃,重心要在手掌根部,大拇指和四指抓握(不能虚握)。

  但如果你真的坚持半握,建议让大拇指贴在或抠在杠铃下面,这样会增加握杠的稳定性,也能确保半握的优势。

  贰.避免肩膀过度外展

  在往上推及往下降的过程中,如果大臂与躯干的夹角过大,趋于玖零°甚至超过玖零°,这就属于肩部过度外展。

  而肩膀过度外展,会导致肩部处于一个不稳定的状态,增加杠铃滑落的风险。

  叁.夹紧肩胛骨

  学会训练时维持肩胛骨稳定,对训练者尤其重要。

  挺胸沉肩,夹紧肩胛骨,这能让你的胸肌更好的发力,避免手臂力竭导致滑落。同时身体更加稳定,还能保护你的肩膀,防止卧推后的肩膀疼痛。

  肆.双脚平踩地面

  平躺卧推凳上后,双脚尽量朝臀部方向靠拢,自然分开,脚尖尽量与卧推凳的朝向一致。

  不要将双腿将抬起卷曲,而要将全脚掌踩实于地面上,脚掌向前去“搓”地面,借助与地面的摩擦维持身体的整体稳定。

  掌握自救方法

  如果意外发生时,掌握正确自救的方法,关键时刻可以避免受伤甚至捡回一条命。

  所以,在学习卧推时,建议把以下的自救方法先学起来,以备不时只需。

  滑落杠铃片自救法

  ▼

  进行杠铃卧推前,注意不要装上卡扣,不要把杠铃片锁死。

  当杠铃不慎滑落时,你可以试着将杠铃放置胸前,然后让杠铃往一边倾斜并顺势脱落,接着再滑落另一侧的杠铃片,最后只剩空杠,再起身离开。

  滚杠自救法

  ▼

  当你已经力竭无法再举起杠铃时,又因为插上了卡扣无法滑落杠铃片时,切莫慌张。

  可以将杠铃缓慢放下,滑至胸口,然后憋住一口气,慢慢的用手滚动杠铃至腹部,注意腹部一定要憋气绷紧。

  接下来迅速起身,杠铃滑至腿部,扔离杠铃。

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