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睡眠多和睡眠少的人,哪个容易长胖?四个长春捐卵子睡眠因素,很
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  ▲ 到底哪个才是“长胖元凶”?

  ———— / BEGIN / ————

  在唐朝

  人们以胖为美

  然鹅

  是多种健康问题的直接

  或间接因素

  增加冠心病、心力衰竭、高血压等

  心血管疾病的发生风险

  可导致胆结石、胰腺炎、肝病等

  消化系统疾病

  增加十多种癌症风险

  引起骨关节疾病……

  一说到胖

  很多人都觉得是

  吃得多

  不运动

  睡得多所致

  的确

  光吃不消耗

  不长胖才怪~

  但出乎意料的是:

  睡眠不足,反而更易导致肥胖!

  零壹

  为什么睡得少会导致肥胖?

  四个原因,很多人都忽视

  美国护士健康队列对近柒千万名妇女长达壹陆年的跟踪研究,发现平均每天睡陆小时的人比睡柒小时的人体重增加得多,而每天伍小时睡眠的人又比陆小时睡眠的人增加更多的体重。

  另外,韩国食品研究所的一项数据分析表明,相较于每晚睡眠不足伍小时的人,每晚睡眠达到柒-玖小时的人发生腹部肥胖的风险能降低贰捌%-叁伍%。

  壹

  基础代谢率降低

  基础代谢率是热量消耗的主力军,约占人体总能量消耗的陆零%-柒零%,也就是说基础代谢越高,能量消耗越大,相对更容易保持身材。

  而睡眠不足会导致基础代谢率下降,这样一来,过剩的热量就很容易转变成脂肪堆积在体内。

  有研究显示:一个人在彻夜未眠并进了早餐之后,其能耗比睡足捌小时的人的能耗要低壹伍%,这部分未被消耗的能量将被转化为脂肪储存起来。

  贰

  瘦素分泌失衡

  缺乏睡眠会影响人体饥饿素和瘦素的分泌。

  饥饿素在胃中产生,能够辨别大脑饥饿感信号。一般在空腹水平最高,但随着长春捐卵子进食,会减少分泌。从一定程度上来说:饥饿素的分泌,会增加食欲。

  而瘦素是在脂肪细胞中产生的,它能够抑制饥饿感,并把这样的信号传递给大脑,让你没有想吃的欲望。

  当睡眠时间不足的时候,人体生理机制会被扰乱,我们的身体会增加胃饥饿素的生成,并减少瘦素的生成,吃得就会变多。

  叁

  更渴望高热量饮食

  纽约肥胖中心曾做过一个实验发现,当人睡眠不足时,会更加渴望吃那些含糖量高且不健康的食物。

  数据显示,睡眠不足的人,每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出贰贰%!

  这可能是因为睡眠不足,会减弱大脑额叶的活动,进而会减弱我们的的自控力,受食物的干扰会更加明显,也就更容易暴饮暴食,甚至渴望薯片、汉堡、烧烤等高热量饮食。

  另一方面,人体睡眠不足时,体内肠泌素GLP-壹荷尔蒙和PYY荷尔蒙浓度都会降低(GLP-壹荷尔蒙可以延缓胃内食物排空时间,增加饱足感;PLL荷尔蒙可以引起厌食感),而内源性大麻素会增加分泌,使人产生享乐性进食(即使不饿,也想犒劳自己而吃东西),就更容易肥胖了。

  肆

  睡眠不足,运动欲望下降

  长期处于睡眠不足状态下,人们也会感觉越来越疲惫,巴不得抽出任何空闲去补觉,哪里还会有运动的想法?

  哪怕是靠着强大的意志力拖着疲惫的身体走进健身房,运动表现也会大大受到影响,既难集中注意力,运动状态也会不在线。

  长此以往,运动的概率也会大大减小,变胖也是迟早到来的结果。

  当然,并不是说睡得越多越好,研究表明,当我们的睡眠处于柒-捌小时之间时,是最易于健康的。

  零贰

  睡眠质量也会影响身体代谢

  不仅是睡眠时间问题,睡眠质量也很关键。就算时长达到柒小时,睡得不好也是徒劳。

  人的睡眠主要包括浅层睡眠和深度睡眠两个阶段,两者是相互交替,循环进行的。而深度睡眠是睡眠良好的标志,人体只有处于那个阶段,体内的生长激素分泌才会显著增加。

  生长激素的作用不仅有利于我们的生长发育和组织修复,而且还可以促进体内蛋白质的合成,同时还会抑制对葡萄糖的利用,继而加速脂肪的分解。

  所以,睡的时间长,不如睡觉质量好。

  三个小问题测测你的睡眠质量

  贰零壹柒年美国睡眠协会 了一份“睡眠质量建议”,大家可以初步判断自己的睡眠质量:

  是否能在叁零分钟内入睡?半夜醒后,是否能在贰零分钟内重新入睡?每晚醒来伍分钟以上的次数,陆伍岁以下人群是否不超过壹次,陆伍岁以上人群是否不超过贰次?

  如果叁个问题的答案都为“是”,说明你的睡眠质量还不错;

  反之,则可能存在问题,建议适当调整。

  吃太晚,比吃得多更易长胖

  吃得多确实容易长胖,但吃太晚,特别是一些加班族,更容易长胖。

  壹

  身体没有足够时间消化

  若你接近睡眠时间才进食,不太可能再出门运动,消耗就会减少,食物容易堆积在肠胃中;再加上睡眠期间消化液分泌减少,未消化的物质就更容易转化为脂肪。

  贰

  影响睡眠质量

  吃得晚,你的肠、胃、肝、胆、胰脏等就需“被迫加班”,它们不断地工作且传递信息给大脑,使得大脑始终处于兴奋状态,就会导致入睡困难、浅眠、多梦。而睡眠质量不好又是肥胖的“推手”。

  据睡前四小时不宜进食原则,晚饭最好在柒点前吃完。万一睡前有饥饿感,可以适当的吃点全麦面包或者喝些牛奶、小米粥等易消化的垫垫肚子。

  So...想要当个瘦美人

  好好睡觉

  好好吃饭

  一个都不能少~



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